Хандра- это сафари, жертва которой-собственная душа.
Весной почти каждый ощущает подавленность, упадок сил, переживает перепады настроения.
Всё это – признаки весенней хандры, часто вызвано банальным авитаминозом.
В холодное время года организм не получает достаточного количества витамина D, а также других витаминов и минералов. Кроме того, зимой мы ведём менее активную жизнь, меньше двигаемся, а колебания температуры воздуха и атмосферного давления тоже оказывают негативное воздействие на состояние.
Результат: уныние, постоянная усталость, нехватка энергии, сонливость, апатия, раздражительность.
5 способов победить весеннюю хандру:
1. Правильное питание.
Как это ни банально, но грамотно подобранный рацион поможет чувствовать себя лучше. Весной стоит исключить фастфуд, тяжёлую и жирную пищу, быстрые углеводы. Питайтесь регулярно, не пропускайте приёмы пищи, не допускайте появления острого чувства голода. Включите в меню рыбу, богатую жирными кислотами омега-3 и омега-6 (скумбрию, лосося). Не отказывайтесь от мяса, но ешьте больше овощей и зелени. Разнообразьте свой рацион, добавив авокадо, кинзу, петрушку, брокколи, орехи. Замените сладости сухофруктами, а быстрые перекусы – сложными углеводами (например, овсянкой медленной варки). Пейте больше воды: во время отопительного сезона воздух становится сухим, что может привести к обезвоживанию.
2. Режим дня.
Чтобы набраться сил, вам нужно хорошо высыпаться. Именно поэтому так важно наладить режим работы и отдыха. Спите 7–8 часов, постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни не поддавайтесь соблазну засидеться подольше. Ваш организм скажет вам спасибо. Перед сном откажитесь от цифровых гаджетов, лучше почитайте бумажную книгу или послушайте расслабляющую музыку.
Нехватка свежего воздуха приводит к кислородному голоданию клеток головного мозга, что негативно сказывается на когнитивных функциях. Проще говоря, когда вы проводите всё время в четырёх стенах, вы начинаете хуже соображать и быстрее уставать, снижается концентрация внимания, ухудшается память. Это плохо влияет на продуктивность. Проводите больше времени на улице. Гуляйте, когда есть свободные минуты, ходите пешком на работу или в магазин. Находясь в помещении, регулярно проветривайте комнату или рабочий кабинет.
4. Физические нагрузки.
Добавьте хотя бы минимальную физическую активность в свой распорядок дня. Делайте утреннюю зарядкуv, танцуйте под любимую музыку, занимайтесь йогой или посещайте спортзал. Во время физических упражнений вырабатывается эндорфин, который помогает бороться со стрессом и апатией. Это лучший способ пережить весеннюю хандру.
5. Окружайте себя позитивом.
Избегайте искусственных стрессов. Например, не стоит смотреть на ночь триллер, лучше выберите доброе семейное кино. Радуйте себя приятными мелочами, заботьтесь о себе и близких, и скоро весенняя хандра отступит.
Ведь хандра-сплошная мука,
так долой скорее скуку,
ты на грусть скорей забей,
сердцу будет веселей!
